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女子求健美重在练三肌
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  健美乃是每个女子的追求,怎样才能如愿呢?笔者在此奉献一招:锻炼三肌,即胸肌、臀肌和PC肌。

  胸肌

  你想获得丰满坚挺的乳房么。不用说,你的答案谁都明白。道理很简单,因为乳房美是女性美的重要标志。可要获得健美的乳房,必须要有健美的胸肌作基础,而胸肌健美的标准就是发达,结实、柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的境界,只有一个办法,那就是在摄取足量优质蛋白等养分的同时,积极参加体育锻炼。

  哪些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上以及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。也可坚持早晚进行深呼吸,增加肺活量,让胸廓得以充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。

  如果条件允许,不妨经常下游泳池,锻炼效果最好。主要得益于池水对胸廓的压力(约12~15公斤)以及池水对乳房的按摩作用,加上双臂的划动,可使胸肌均匀发达,乳房富有弹性与韧性,胸部自然结实、丰润、饱满,更能体现出女性的天然美。

  臀肌

  健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎,臀部往往因脂肪堆积而过早发胖,并因此而逐渐下垂,不仅影响人体体形的整体美,而且看上去显得臃肿老态,失去青春风采。美学专家告诉我们,女性体形美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此,如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。

  从医学角度看,臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过,后天的努力也会发挥出相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径,通过运动削减多余的脂肪,促进臀部肌肉发达,从而改变不雅的臀部形态,保持健美,如下蹲、跳跃、体操等运动就有此效益。此外,有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操:

  第一节,仰卧挺髋。练习者仰卧屈膝,两臂放于身体两侧,先收紧臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨在下面支撑身体,并将此挺髋姿势保持至少10秒钟,然后慢慢恢复开始时的姿势。重复做10~20次。

  第二节,仰卧抬腿。练习者仰卧,两腿绷直,慢慢抬离地面20厘米,并保持5~10秒钟,然后慢慢放下。在练习过程中,髋部应始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖。重复20~40次。

  第三节,跪撑踢腿。练习者跪撑,一腿直膝,绷紧向后伸直,大腿稍外旋,脚背向外,大脚趾点地,然后用力向后上方踢至最高点后落下,连续做20次后换腿重做,可做4~6组。

  第四节,站立摆腿。练习者站立,两手扶杆,一腿支撑,一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直、收臀、直膝、绷脚的姿势,连续做20次后换腿重做,可连做4~6组。

  第五节,站立提踵。练习者站立,双手扶墙,两脚平行间隔20厘米。挺胸收腹,两脚跟缓缓离地,让身体重心垂直一升到最高点,前脚掌站立并将臀部收紧,保持2~4秒,然后放松落地。可连续做50~100次。

  注意,每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开来,多做些伸展运动;练习时最好在垫子上或地板上进行,练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松动作。只要持之以恒,就可获益。

  另外,着装配合也值得注意。专家告诫不要穿化纤内裤,特别是30岁以上以及生育过的女性,最好常穿弹性良好,且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤,以减轻臀部与腹部下垂的程度。

  PC肌

  何谓PC肌?PC肌是指位于会阴部的一块肌肉,它起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因为在女子性生活中起着重要作用,故受到性学专家的重视。

  原来,女子在历经生儿育女的特殊使命过程中,由于胎儿自子宫经阴道娩出,阴道与外阴极度扩张,阴道周围的肌肉(如PC肌)极度伸展拉长,重者造成阴道扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分地休息后,阴道的软组织与PC肌等肌肉的弹性能够恢复正常,但也有不少女性因产后休养治疗不当,或随着年龄增长,肌肉弹性下降,就会导致阴道松弛,致使阴道的收缩力及紧握力下降甚至消失,造成性爱质量降低。

  因此,在这种情况下,积极锻炼PC肌,促使其弹性恢复,从而增强阴道的收缩力与紧握力,大有好处。锻炼方法也不难,只需每天做两次各10分钟左右的收宿(憋尿动作)练习即可。

  开始练习的时间可以短一些,如收缩3秒钟,放松3秒钟,以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后再练习快速短促地抽动PC肌,尽可能快速地反复收缩和放松该块肌肉,持续数分钟。刚开始做时,可能难以分清是收缩还是放松,但经过一段时间练习后,就容易区别与掌握了。一般每天做300次左右为宜。至于练习的时机与地点,不妨因地制宜,关键在于持之以恒。

 

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