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健康跑的温馨小提示
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  健康跑不是随意的,要有合理的安排和充分的准备。
  
  健康跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,准备运动一般2-3分钟即可;跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节秦,每跑2-3步吸气1次,再跑2-3步呼气1次,健身跑的速度为每分钟120-130米,以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5-10分钟,逐步适应后可增至15-20分钟。最好每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30-40分钟。健身跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。
  
  进行健身跑的时间最好选在每天清晨,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的人士,可先采取走、跑交替的方式,待逐渐适应后再行全程慢跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以感觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时,可在室内进行原地跑锻炼。
 

 
 
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